I Nordic Walking arbetar motsatt arm och ben tillsammans: höger arm med vänster ben, sedan vänster arm med höger ben. Staven riktas bakåt och armrörelsen fortsätter efter markkontakten. Börja med växlingen mellan sidorna.
Guiden följer INWA:s teknikmodell. Anpassa handrörelsen efter instruktionen för stavens remsystem. Har du fjädrande motståndsstavar, följ i stället modellens egna användningsråd.
Förbered stavarna och platsen
- Längd och lås: ställ in båda stavarna inom markeringarna och gör manualens låskontroll.
- Rem: prova att justera den, ta på den och lossa handen när du står stilla.
- Spetsdel: montera den gummifot eller spets som tillverkaren anger för underlaget.
Behöver du hjälp finns inställningen steg för steg. Välj en välbekant, jämn sträcka med utrymme för stavarna och plats att stanna för justeringar. Underlaget avgör vilken spetsdel du behöver.
1. Hitta växlingen mellan höger och vänster
Börja med vanlig gång och låt armarna pendla. Lägg märke till hur höger hand kommer fram när vänster fot går fram. Lägg till stavarna utan att samtidigt försöka ändra steglängd, kraft och tempo. Tappar du ordningen, börja om med armpendlingen.
2. Sätt i staven utan att sträcka den långt fram
Stavens markkontakt följer den motsatta fotens steg. I INWA:s tävlingsmodell placeras spetsen mellan främre fotens tår och bakre fotens häl. Använd det som en bild av placeringen, inte ett exakt mått att mäta under promenaden.
3. Låt taget fortsätta bakåt
Efter isättningen fortsätter handen bakåt och axeln hålls avspänd. Stavtaget avslutas bakom höften i INWA:s modell. Med ett remsystem avsett för detta kan handen öppnas under avslutningen. Följ din modells instruktion innan du provar att släppa greppet.
När rörelsen inte stämmer
- Båda stavarna går fram samtidigt: återgå till vanlig armpendling och fokusera på motsatt arm och ben.
- Staven sätts långt framför dig: gör armrörelsen mindre och följ placeringen i steg 2.
- Axlarna åker upp: minska kraften i stavtaget och kontrollera längden innan du provar igen.
- Remmen vrider sig eller hindrar handen: stanna och kontrollera remmens riktning och storlek.
Ändra rem eller längd när du står stilla. Om en stav glider ihop, en koppling inte låser eller en gummifot lossnar, fortsätt inte med den felande staven. Se felsökning av stavar och remmar.
Efter den första promenaden
Välj ett moment att öva mer på nästa gång, till exempel remmens hantering eller växlingen mellan sidorna. Kontrollera om någon inställning har ändrats och följ modellens råd om torkning och rengöring.
Vill du öva tillsammans med andra? Se hur du hittar en stavgångsgrupp och frågar om lånestavar.