Kort svar
Grundrytmen i Nordic Walking är diagonal: höger arm arbetar tillsammans med vänster ben och vänster arm med höger ben. Rörelsemodellen följer INWA:s grundbeskrivning av Nordic Walking. Börja med vanlig gång, låt stavarna följa med och lägg sedan till en lätt isättning nära den motsatta foten. Fortsätt stavrörelsen bakåt med avspända axlar.
Hur handen arbetar beror på stavens rem eller handske. Följ därför alltid instruktionen för den exakta modellen.
Innan du börjar
- Kontrollera att stavarna är avsedda för Nordic Walking.
- Läs modellens instruktion för längd, lås och rem.
- Ställ båda stavarna lika och inom markerat intervall.
- Prova att sätta på och lossa remmen stillastående.
- Välj en jämn, fri yta där stavarna inte är i vägen för andra.
Instruktionen nedan beskriver sportteknik. Den bedömer inte medicinsk effekt, individuell träningsdos eller om aktiviteten passar en viss person.
Steg 1: gå naturligt och låt stavarna följa
Gå några steg med lugn armpendling. Håll lätt i greppen och låt stavarna följa eller släpa bakom utan att aktivt trycka. Målet är att behålla din vanliga gångrytm när stavarna kommer med i rörelsen.
Steg 2: hitta diagonal rytm
Låt höger arm arbeta tillsammans med vänster ben och vänster arm tillsammans med höger ben. Om båda stavarna går fram samtidigt, sänk tempot och börja om med vanlig armpendling.
Öva panel 1 och 2 i illustrationen innan du lägger till ett aktivt stavtag.
Steg 3: sätt i staven nära motsatt fot
När rytmen fungerar, för stavspetsen till marken nära den motsatta fotens isättning. Undvik att sträcka staven långt framför kroppen.
I INWA:s tävlingsmodell ligger stavens markkontakt inom området mellan den främre fotens tår och den bakre hälens läge. Här används det som en enkel positionsmodell, inte som en universell regel för stavvinkel eller steglängd.
Steg 4: fortsätt rörelsen bakåt
Låt armen och staven fortsätta bakåt efter isättningen. Håll axlarna avspända och undvik att trycka staven nästan rakt ned. Guiden använder ingen fast gradregel för armbåge eller stavvinkel.
Steg 5: följ remsystemet
Vissa modeller har en enkel rem och andra en formad handske. Öppna eller släpp handen bara på det sätt som tillverkaren beskriver för den exakta modellen. En handregel för ett remsystem ska inte överföras automatiskt till ett annat.
Steg 6: sätt ihop rörelsen
Öva i denna ordning:
- vanlig gång och lugn armpendling;
- stavarna följer utan aktivt tryck;
- diagonal växling mellan motsatt arm och ben;
- lätt stavisättning nära motsatt fot;
- fortsatt bakåtriktad armrörelse;
- handarbete enligt remsystemets manual.
Lägg till ett moment i taget. Om rytmen försvinner, gå tillbaka till föregående moment.
Vanliga teknikproblem
Båda stavarna går fram samtidigt
Återgå till vanlig gång och fokusera på motsatt arm och ben. Låt stavarna följa med utan tryck tills växlingen fungerar igen.
Staven hamnar långt framför kroppen
Gör armrörelsen mindre och sätt i staven närmare den motsatta foten. Försök inte rätta felet med en påhittad vinkelregel.
Stavarna trycks nästan rakt ned
Minska kraften och låt armrörelsen fortsätta bakåt. Kontrollera också att längden och låset följer modellens instruktion.
Axlarna åker upp
Minska kraften och återgå till lugn gång. Kontrollera stavlängden enligt manualen innan du fortsätter teknikövningen.
Handen och remmen fungerar inte tillsammans
Stanna teknikövningen och läs remmens instruktion igen. Tvinga inte loss en spärr eller handske.
Kontrollera utrustningen igen
Om ett lås flyttar sig, en sektion glider eller remmen inte går att hantera enligt manualen ska du inte använda stavarna igen förrän du har gjort om utrustningskontrollen. Inställningsguiden visar kontrollordningen för längd, lås, rem, grepp och spetsdel.
Källor och avgränsning
Källorna kontrollerades 2026-08-27 för den diagonala, bakåtriktade teknikmodellen. INWA är en sport- och utbildningskälla. Dess teknikbeskrivning visar inte medicinsk effekt och ersätter inte manualen för en viss stav.
Illustrationen är skapad av Gåstavar.nu-redaktionen för att visa ordningen mellan momenten. Den dokumenterar inte att en viss produkt eller person har testats.
Nästa steg
Gå tillbaka till stavgång för nybörjare, gör din första promenad med stavar eller kontrollera hur stavarna ställs in.